ile razy barki

[...] ławie poziomej 4serie 12-10-8-8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek 3-4 serie 12-10-8-8 powtórzeń 3.rozpiętki na ławce poziomej 3serie po 12 powtórzeń 4.pompki na poręczach ile dam rade BICEPS 1.uginanie sztangi prostej stojąć 5 seri 12-10-10-8-6 powtórzeń 2.uginanie ramion siedząc na ławce skośnej kat 45st. 4serie 12-10-8-8 [...]

[...] Pytania: Jeszcze nie dam rady się zbyt wiele razy podciągnąć, dlatego nie dawałem tu tego ćwiczenia. Czy może robić je dodatkowo, tyle razy ile dam i dalej robić plecy normalnie? *(rozpiętki)Wiem, że to izolowane, ale nie mam pomysłu co tu dać (nie posiadam ławeczki w skosie, gdybym miał to dałbym sztangielki w [...]

[...] ławie poziomej 4serie 12-10-8-8 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek 3-4 serie 12-10-8-8 powtórzeń 3.rozpiętki na ławce poziomej 3serie po 12 powtórzeń 4.pompki na poręczach ile dam rade BICEPS 1.uginanie sztangi prostej stojąć 5 seri 12-10-10-8-6 powtórzeń 2.uginanie ramion siedząc na ławce skośnej kat 45st. 4serie 12-10-8-8 3.uginanie młotkowe [...]

[...] ale nie wiem czemu. Osobiscie moge trenowac codziennie, kazda z grup kilka razy w tygodniu, ale skoro tak jest moge sie dostosowac. A więc jak ma wyglądać taki trening, ile serii, ile powtórzeń czego i kiedy? Wiem, ze zagmatwałem, ale jestem troche zielony, proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 74kg Wzrost: 185cm Cel [...]

[...] i drążek rozporowy na którym podniosę się 1-3 razy Chciałbym ćwiczyć FBW tylko, że z zakresem powtórzeń 15,10,5 a nie wiem dokładnie jak to połączyć i ile powtorzen, serii i jakie ćwiczenia do zestawu podanego wyżej....dlatego proszę o poprawienie planu. Będę bardzo wdzięczny. Słyszałem, ze zeby rosły "czerwone" i "białe" [...]

[...] opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s trening chce robić 4 razy w tyg trybem pon-A sro-B piat-C niedz-A wto-B itd. W dni treningowe ABS II oraz HITT po treningu silowym. W nietreningowe zaś AEROBY na czczo 30-40min. Jakie ciężary dobrać do treningu tzn ile % z maxa?

[...] 3x POMPKI MAX, Brzuszki SOBOTA basen, sauna NIEDZIELA odpoczynek Generalnie jak na to patrze zastanwiam sie czy dam rade, i czy w piątek będe miał siłe wstać z łóżka, o ile nie nastąpi to w środe, pocieszam sie tylko tym że to taki trening na 6 tygodni potem, zmniejsze natężenie, ale dam rade, dużo odpoczynku, dobra diete, wspomagana [...]

[...] byłem na siłowni i ćwiczyłem na takim ciężarze jaki uznałem za wymagający, ale nie niemożliwy do podniesienia, więc nie umiem się określić jaki sztangielek wycisnę leżąc, a ile kg wycisnę nogami. Dzień 1 Klatka-barki Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki na ławce skośnej Wyciskanie sztangielek w lezeniu na [...]

WItam! Jestes moze chcialbym sie poradzic w sprawie treningu w sumie to zaczynam jakies 2 lata temu sie chodzilo, ale przyszyly egzaminy i tak jakos sie zostawilo to, teraz od nowego roku znow cwicze, chodze na silownie , 3 razy w tygodniu, Mysle oczyms takim 1 DZIEN KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] potem czyste mięcho Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wydaje mi się że bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi dzień, tyle czasu ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aminokwasy, bcaa dla osłony, białko do diety, witaminy, spalacz Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak [...]

wiek 20 staz 2 lata przerwa okolo 1.5 roku powrot 2 miesiace w pierwszych 3 tygodniach robilem act 3 razy w tygodniu a teraz od jakis 5-6 tygodni moj plan jest nie regularny i zalezy od mojego nastroju mniej wiecej wyglada tak: poniedzialek klatka+biceps lub sama klatka plaska (4)+1 rozgrzewkowa pustym gryfem(30) 15/10/10/10/+ bestem ile dam rade [...]

[...] ze sztangielkami Nogi: -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie ciężaru na suwnicy -wspięcia na palce w staniu -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Dobry plan? I jak byście mogli mi powiedziec ile seri na każde ćwiczenia i po ile powtórzeń ?

16 lat, staz pol roku, prosze podpowiedziec ile robic powtorzen (np. 8886)? SRODA (barki,nogi) barki - wyciskanie sztangi siedzac 4 serie - unoszenie ramion na boki 3 serie - unoszenie ramion do gory w opadzie 3 serie - unoszenie ramion do przodu 3 serie nogi - przysiady ze sztanga 5 serii - wspiecia ze sztanga 5 serii [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół: to co wyżej - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : z seriami to samo waga zwiększana co seria o ile okaże sie w praktyce - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia serie to samo z cięzarem mysle ze o 2.5 kg zwiększany - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] na wdechu 127 na luzie 120,nadgarstek 19 cm,łydka 45cm ,udo 65 cm. Moje osiągi Przysiad - 165kg 3 razy klatka 140 kg Barki dokładnie nie wiem serie 60-80 kg Martwy ciąg nie wiem ile na maksa serie kończe 140 kg tu może ktoś napisać czy to sporo czy nie ;] Za jakis czas dodam nowe fotki... Zmieniony przez - OczyKobry w dniu 2009-10-24 00:09:29

[...] (8 - 10 powtórzeń) • w leżeniu tyłem, ramiona na karku, przechodzimy do siadu (8 - 10 powtórzeń) • w podporze wykonujemy serię uginania rąk (tzw. pompki), (wykonujesz tyle ile potrafisz) • w leżeniu przodem ręce splecione pod brodą wznosimy na zmianę nogi, wytrzymujemy, opuszczamy, potem wznosimy przód ciała (ręce splecione na karku) [...]

[...] - bicepsy a wto-czw-sob tricepsy i barki? 3. w przeciągu tych dwóch miesięcy przybyło mi w bicu 2 cm, więc chyba coś źle robie, a może poprostu trzeba dłużej czekać? ile potrzeba czasu przy dobrym i wyczerpującym treningu żeby przybyło np. 5 cm w bicu? oczywiście jestem wytrwały, ale ile wy, kiedy zaczynaliście swoją przygodę z [...]

[...] skosie (45 st.) 3 serie jeden z wariantów porostowania ramion na wyciągu 3 serie Wtorek nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł): przysiady ze sztangą 4 serie prostowanie na maszynie 4 serie uginanie na maszynie 4 serie wspięcia siedząc na maszynie 3 serie "wspięcia" w siadzie [...]

[...] na linkach to tam jest 68 max na 8 razy ale jaka prawdziwa waga to trudno powiedzieć. biceps max to 35-40 kg(6 razy) 3-4 sety triceps tak 16-20 kg Wszystko zależne od ćwiczenia ale ogólnie tak to wygląda Tak samo bym prosił by podać ile setów i recypcji powinienem brać tak by zwiększyć masę, wiem o diecie i się stosuję tak samo suplementy.

[...] masa siła Staż treningowy na słowni: 5 mcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak. jem ile sie da i to co chce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 lata temu ćwiczyłem przez 5 miesiecy i brałem hmb i jabłczan kreatyny dały fajny efekt ale [...]